Description : Reprendre une activité physique après un diagnostic cardiaque peut sembler effrayant. Pourtant, bouger est vital ! Découvrez comment rester actif en sécurité, avec des exercices sur mesure et des astuces de professionnels.
Introduction
L’exercice physique permet de réduire jusqu’à 50 % le risque de récidive après un infarctus, selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology. Voici 10 conseils essentiels pour prévenir les maladies cardiaques et retrouver confiance en votre santé cardiovasculaire.
1. Conseils sur les Maladies Cardiaques Commencez par la Marche Thérapeutique
- Durée : 15 min/jour, puis augmentez progressivement .maladies cardiaques
- Matériel : Chaussures avec soutien dorsal (marques : Asics, New Balance).
2. Essayez le Tai-Chi ou le Yoga Doux
- Bénéfices : Améliore l’équilibre et réduit le stress.
- Où trouver : Cours en ligne sur Gaïa ou en club.
Guide des Exercices par Niveau d’Intensité Conseils sur les Maladies Cardiaques
| Niveau | Activité | Fréquence |
|---|---|---|
| Débutant | Marche lente + étirements | 3x/semaine |
| Intermédiaire | Natation ou vélo elliptique | 4x/semaine |
| Avancé | Cardio léger (rameur, danse) | 5x/semaine |
3. Surveillez Votre Fréquence Cardiaque
- Formule cible : (220 – âge) x 0,7 = fréquence maximale recommandée.
- Outils : Montres connectées (Fitbit, Garmin).
4. Intégrez un Programme de Réadaptation Cardiaque
- En pratique : 3 séances/semaine encadrées par un kinésithérapeute.
- Remboursement : Pris en charge à 100% par la Sécurité sociale en France.
5. Évitez les Sports à Risque
- Déconseillés : Musculation lourde, squash, sports en altitude.
- Alternatives : Pilates, aquagym, golf.
FAQ
Q : Puis-je faire du sport après la pose d’un stent ?
R : Oui, mais attendez l’accord de votre cardiologue (généralement 4 à 6 semaines).
Q : Comment gérer l’essoufflement ?
R : Adoptez la respiration abdominale et ralentissez le rythme.
Conclusion
Bouger, c’est ajouter de la vie à vos années. Ces conseils sur les maladies cardiaques vous aident à repousser vos limites… en douceur !
Liens Utiles :
